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まず始めに
ここでは主に血糖値について深掘りします。
健康な人では血糖値が上昇すると、すい臓から適切な時間に適切な量のインスリンが分泌され、その働きによって血糖値は低下し、食後約２時間後には空腹時の値に戻ると言われています。
そうだね。
糖尿病や糖尿病予備群の人は、インスリンの分泌量が少なかったり、速度が遅かったりと、血糖値を下げる働きが十分でない為、食後２時間経っても血糖値が低下せず、高血糖の状態が続くと言われているけど、実はそんな簡単な話じゃないんだ。
はい、具体的に説明していきます。
“健康寿命を延ばし、年齢を重ねても綺麗で居たい方はＧＩ値が低い食べ物を摂取して、ココナッツオイルを摂る事が必要不可欠である”
✔インスリンの放出量の仕組み
✔血糖値が上がる理由
✔乱降下が起こる理由
✔血糖値を安定化させる方法
✔ココナッツオイルの摂取方法
マインドセット
マインドセット
まずは基本的に、日常からＧＩ値が低い食べ物を摂取するようにマインドセットをして下さい。
ＧＩ 値(グリセミック・インデックス)とは？
ＧＩ 値(グリセミック・インデックス)とは？
血糖値の上昇度を数字化したものです。
ある一定のブドウ糖や小麦粉を摂った時に、血糖値が一番上がった値を１００として、同量の炭水化物を摂った時に、血糖値がどれぐらい上がるのか表した表です。
インスリンの放出量の仕組み
インスリンの放出量の仕組み
まず、炭水化物を摂った時に、体内でインスリンが準備され、インスリンをどれがらいの量を放出するか、脳が決めています。
昔の食べ物は血糖値が上がる食べ物が少なかったので、血糖値が上がる分とインスリンの放出量がほぼ一定でした。
現代の食べ物は粒子が小さかったり、血糖値が高い食べ物が多いので、急激に血糖値が上がります。
脳は血糖値がどれだけ上昇するかを予想して、インスリンを準備し、放出させます。
ですが量をそんなに摂ってないので、インスリンが分泌されるほど、実は私達は血糖を摂っていないんです。
量が少ないので早めに消化されてしまい、過剰のインスリンが血管の中に残り、増えてしまいます。
このように、私達の身体は血糖値の上昇行内でインスリンを出すセッティングになっています。
現代は血糖値が上がりやすい理由
現代は血糖値が上がりやすい理由
糖と言うのは諸刃の剣で、私達の身体には実はあまり必要ありません。
身体にとっては毒なので早めに消化する為に、インスリンが早めに準備され、放出されます。
昔の食べ物は粒子が大きかったり、すぐに消化される食べ物がありませんでした。
現代の食べ物は砂糖や小麦粉など、精製されて、粒子が小さくなったり、血糖値の立ち上がりが高い食べ物が非常に多いです。
高ＧＩ食品や粒子が小さい食べ物は、血管内にインスリンを過剰に増やしてしまうので、必要以上な血糖（グルコース）＋余計な成分を体内に取り込んでしまいます。
それによって、血液の中の血糖（グルコース）が減り、乱高下が起こります。
更に血液が濃くなり、最も大事な血流が悪くなります。
乱高下が起こす病気
乱高下が起こす病気
・糖尿病
・心筋梗塞
・肝硬変
上記の病気にかかりやすくなります。
健康な人でも食後１時間後の血糖値上昇は通常少なくとも４０ｍｇは上がると言われていますが、実は１時間に血糖値が４０ｍｇ上がってしまうと、乱高下が起こり、パニック症状を起こしやすくします。
また眠気や疲労感の元ともなり、生体機能が働き血糖値を調整しますので、エネルギーロスにもなってしまいます。
既に決まっている
血糖値を安定化させる簡単な方法
血糖値を安定化させる簡単な方法
このインスリン生産機能にマッチした食べ物を摂取すれば大丈夫です。
低ＧＩ値の（ＧＩ値が１０ｍｇ ～ ６０ｍｇ）の食べ物を日常的に摂取するようにして下さい。
・精神疾患の方
・自律神経失調症の方
繊維が多い物（焼き芋屋やバナナ）を１時間ごとに食べると、インスリン生産機能にマッチしますので良いでしょう。
ココナッツオイルを摂取すると、エネルギーにもすぐ変換されるので、基礎体温が０．６°ほど上昇します。
毒処理は代謝です。代謝は基礎体温を作っています。
体温による身体への影響
体温による身体への影響
→一番肝臓が機能し、代謝が好調になり、
一番リンパが動きます。
３５.５℃
→排泄機能の低下、免疫不全、自律神経失調症、
アレルギー症状、感染症が起こりやすくなる。
３５℃
→最もがん細胞が増殖しやすい体内環境になる。
３４℃
→免疫力がほぼ０になり、死に近づく。
３３℃
→冬山で遭難した時の凍死寸前です。
ほぼ死にます。
基礎体温は３６.５度～３７.０度をキープするのがベストです。
ケトン体エンジンに切り替える
ケトン体エンジンに切り替える
更にココナッツオイルはケトン体にも変換されますので、一番大事な腸を治し始めます。
だからこそ、ココナッツオイルを摂取すると、急激に体調の変化が起きます。
ケトジェニックな生活は、食事前後での血糖値変動が少なく、インスリンに負担をかけない食生活です。
ココナッツオイルの摂取方法
ココナッツオイルの摂取方法
ココナッツオイルを２００ｃｃなど一回で多く摂ってしまうと、劇的に体調変化が起きてしまうので気を付けて下さい。
一般の方は、一日大さじ１杯ぐらいから摂り始めるのが良いです。
それからは、自分の体調を見ながら直感で調整するのがベストです。
アルツハイマーの方は一日大さじ３杯摂るのがベストと言われています。
高血糖を健康寿命を短くする
高血糖を健康寿命を短くする
このように、日常的にＧＩ値が高い食べ物を摂取していると、精神疾患にも繋がり、最も大事な血流も悪くなってしまうので、健康寿命を延ばし、年齢を重ねても綺麗でいたい方は、日頃からＧＩ値が低い食べ物を摂取して、ココナッツオイルを摂るのが効果的でしょう。
これが血糖値の実態です。
日本人のすい臓は欧米人と比較して弱いので、少しのインスリン抵抗性でもそれに見合うだけのインスリンの分泌ができずに、糖尿病になりやすい民族だと言われていますので、気を付けて下さい。
その他の「摂取する（栄養・栄養素）ニュートリションコントロール編」はこちらです。
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