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今日からできる!順天堂大学から教わったあなたに合った便秘解消法3選!

まず始めに

ここでは主に便秘について深掘りします。

便秘が続くと身体と心にさまざまな症状が出ます。少しの不調だけでなく、大きな病気を招く事もありますので注意が必要です。

そうだね。
アメリカ・メイヨー医科大学の研究報告によれば、便秘のある人はない人に比べて何と、15年後の生存率が低いという結果も出ているんだ。

はい、では便秘の治し方も含め具体的に説明していきます。

“便秘を治すと身体が正のスパイラルに回り、内面も外見の全てが綺麗になる”


こちらの記事では…

✔便秘が私達の身体にもたらす影響

✔理想の便の見極め方

✔便秘の種類

✔便秘を一番効率良く治す方法

✔便秘が治ると私達の身体にもたらす影響


上記の疑問と悩みを解決しています。

※この記事は2分30秒で読めます。

 

今回のピックアップ商品


便秘は重大な病気

腸の内容物を移動させる機能が低下して、

便を排泄する事ができない症状です。


出ない事が当たり前になっている場合は

「慢性便秘症」

というれっきとした病気です

腸内環境と自律神経のバランスが良くない証拠です。

または体内が

負のサイクルに回っている状態です

負のスパイラルの治し方

月経などでホルモンバランスが崩れるから、便秘で苦しんでるのは圧倒的に女性の方が多いんだね。


便秘はあらゆる不調を引き起こす

本来は身体の外に押し出さなければいけない

老廃物や腐敗物が

体の中にとどまっているので、

大腸から毒素が再び体内に吸収されて

血管に入り、全身を巡ってしまいます

それが原因で…

・肌荒れが起きる。

・ニキビや吹き出物ができる。

・腰痛や肩こりが起きる。

・イライラなど精神面にも影響が出る。


小腸の血液にも

毒素が混じって全身に送られるので、

体臭や口臭もきつくなる場合もあります


便秘はリズミカルに腸管を収縮させる

蠕動運動(ぜんどううんどう)が

機能していないと起こります。


この蠕動運動を

コントロールしているのが自律神経で、

副交感神経が優位になると

蠕動運動は活発になります。


POINT

何故なら消化器系を支配しているのは副交感神経です。

副交感神経の高め方


理想の便の見極め方

肛門括約筋が弛んだり、

弱ったりしていると

便を押し出す力が足らない為、

出そうで出ない、

スッキリ出ない事にも繋がります。

理想の便は…

・硬すぎない。

・柔らかすぎない。

・明るい茶色のバナナ状の形。


主に上記の3つと言われていますが、

体質などの個人差があるので、

形より大事なのは

排便感(スッキリ感)で、

多少やわらかめでも大丈夫です。


コロコロした硬い便は水分不足です


色が黒過ぎたり、匂いが強い場合は

身体の変調のサインの可能性が高いです。

便秘には2種類あります


【1】交感神経が過剰で腸が動かなくなるタイプの弛緩性便秘

生活が不規則、運動不足、食物繊維の不足。

特徴は便が硬くコチコチな状態。

大腸の動きが鈍く

蠕動運動が弱くなっているのが原因です。 

①不溶性食物繊維を摂取する。

②ウォーキングや下半身を動かす運動する。

③水分をたっぷり飲む(2ℓまで)


【2】副交感神経が過剰で腸が収縮するタイプのけいれん性便秘

ストレスや精神的な緊張によって

大腸が痙攣性の収縮を起こし

便が停滞してしまう事が原因です

特徴は便がコロコロしたウサギのフンみたいになる。

下痢をする事もあります。

①水溶性食物繊維を摂取。

②不溶性食物繊維は摂取しない。

③胃腸を刺激する食べ物は摂取しない。


【1】に該当する方

①に該当する方は水に溶けにくい

不溶性食物繊維を摂取して下さい。

玄米やごぼう、かぼちゃ、

セロリなどに含まれています


胃腸の中で水分を吸ってふくらみ、

腸を刺激して、蠕動運動を活発にします


【2】に該当する方

②に該当する方は水に溶けやすい

水溶性食物繊維を摂取して下さい。

わかめ、もずくなどの海藻やフルーツ、

サトイモなどに含まれています



粘着性が有り、

腸内をゆっくり移動するので、

食べすぎを防ぎ、

糖質の吸収をゆるやかにします


便秘を一番効率良く治す方法

効率が一番良い便秘の治し方は

腸内環境を整えてしまう事です。


POINT

善玉菌を増やし、悪玉菌を減らして下さい。


更にオレイン酸を多く含んでいる

エクストラバージンオイルを摂取すると

腸内のセロトニンの動きを

活発にしますので良いでしょう。

消化不良を起こすので

出来るだけ小麦粉は控えて下さい

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自律神経を整える

次に

副交感神経を高めて、

自律神経のバランスを整える事です。


朝一にコップ一杯の水を飲んで下さい。


胃腸が刺激され、副交感神経が高まり、

蠕動運動が起こしやすくします

胃が膨らみ、大腸に信号が送られ、

反射的に大腸が収縮し、

便を直腸に出す動きが起こりやすい為です。

年を取ると便秘になりやすいのは、

副交感神経の低下が原因です


女性は主に40代から低下してきます。


生理痛は栄養不足のサイン

生理の直前から生理中にかけて、

妊娠に備えて水分や栄養を

体内に溜めこむ方向に動く

女性ホルモン(プロゲステロン)が

分泌されるので、

腸の動きが鈍くなり、

代謝が良くない状態になります


よって腸の蠕動運動が弱まり、

便まで水分が回らず

生理前や生理中は便秘になりやすいです



生理痛と片頭痛が起きる方は

栄養不足のサインでもあります。

・たんぱく質

・ビタミン

・ミネラル

・質の良い油


私の知人で

上記の4つを毎日きちんと摂ってる方が居ますが、

その人は生理痛も片頭痛もありません

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足腰が衰えると、

肛門括約筋も衰えて便秘に繋がります


10分間の階段の上り下り運動は

便秘予防になります。


交感神経だけが高い状態が続くと

便秘の引き金にもなりますので注意して下さい



便秘を治すと身体にメリットしかない

便秘が治ると、

糖尿病や高脂血症、

腎臓疾患、肝臓機能の数値も良くなります。

①便秘が解消される。

②腸内環境が良くなる。

③腸内細菌のバランスが良い状態になる。

④栄養吸収率が良くなる。

⑤血液の質が良い状態になる。

⑥綺麗な血液が全身を巡る。

⑦自律神経が整う。

⑧女性ホルモンも整う。

⑨内面も外見も身体がまるごと綺麗になる。


便秘を解消して、

気持ち良いライフ生活を送りましょう。


今回のピックアップ商品

便秘の書籍は数多くありますが、

その中でも私がオススメするのはこちらの書籍です。

この書籍は主に女性向けで

自律神経の交感神経と副交感神経のバランスを

食べ物と生活習慣で整えて便秘を治す事に

フォーカスを当てて書かれています



気になる方は是非読んでみて下さい。


何か分からない事がありましたら

LINEやお問合せフォームから

カジュアルにご連絡下さい




これが便秘の実態です。

便秘はそのままの状態にしとけばしとくほど悪化してしまうので、出来るだけ早めに対処して下さい。
知人で小麦粉(グルテン)の摂取を止めたら、便秘が解消された人が多かったです。


学べば学ぶほど、人体は神秘的だと気付きます。

更に‟第一級の健康と美”を求める読者さま限定


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>新しい知識や情報は光であり、楽しく学ぶことで新しい世界の扉が開きます。綺麗な自分になるのに「終わり」という言葉はありません。さぁ、次なる成長へ。

新しい知識や情報は光であり、楽しく学ぶことで新しい世界の扉が開きます。綺麗な自分になるのに「終わり」という言葉はありません。さぁ、次なる成長へ。

現代世界は既に「病気産業」「老化産業」「情報産業」で飽和しています。その為、私達が年齢を重ねていく中、環境変化のスピードは圧倒的に早く、時代は確実に進歩し、より一層私達の身体や細胞レベルは酸化しやすくなっています。大衆心理に影響されるのではなく、これからは個人の知識や意識、情報の差で、内面や外見の美しさ、健康面が左右される時代となるのは、今から既に目に見えています。 マーケティング市場が飽和している中、まさに『メディアや市販で宣伝されているどの製品を使用すれば良いのか?』だけでは足りなく、『自分から情報を掴み、自分の知識で本質を見極め、身体のメカニズムを理解し、どの製品を使用すれば内面や外見の美しさ、健康面を効率良く確実に保てるのか?』という情報力・思考力・判断力の3つのリテラシーが重要な時代になってきます。 このプラットフォームを一つのソースとして、科学的根拠に基づいて私達の身体には物理的、理論的に何が「善」で、何が「悪」なのか?そのマインドを更に高めて、マインドセットとしてご活用下さい。百寿まで楽しく美しく健康なライフ生活を送るトータルコーディネートを一緒にしていきましょう。