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まず始めに
ここでは主に睡眠について深掘りします。
今は睡眠アドバイザーという資格があるぐらい睡眠は重要で注目されています。
睡眠不足は高血圧や糖尿病、動脈硬化といった生活習慣病の原因になるとも言われています。
そうだね。
特に日本は他の国と比べて睡眠時間が短く、寝る時間を削ってでも仕事をやり遂げる事が美徳化されてる部分があるから、まずは洗脳されないように気を付けないといけないんだ。
はい、睡眠について具体的に説明します。
“私達の身体には質の高い睡眠（レベル４の睡眠）が必要不可欠である”
✔睡眠の重要性
✔最新栄養学で発見された睡眠方法
✔睡眠負債を解消するハーブの紹介
現代人の睡眠の実態
現代人の睡眠の実態
厚生労働省が行った２０１７年の国民健康・栄養調査では、日本の３０代、４０代のおよそ３０％弱が…
ここ１カ月間、睡眠で休養が十分に取れていない。
と答えています。
つまり、働き盛りの人達の４分の１が、睡眠不足や質の良い睡眠ができていないという事です。
睡眠時間は身体のメンテナンス時間です。
睡眠不足や質の良い睡眠ができていないという事は、身体のメンテナンス不足に繋がります。
最新栄養学で発見された睡眠方法
最新栄養学で発見された睡眠方法
私達の睡眠は２２時 ～ ２時に（睡眠のゴールデンタイム）寝ているのが、一番成長ホルモンが分泌される為、身体のメンテナンスが一番効率良く行われると言われてきました。
しかし、栄養学の情報はどんどん新しくなり、ゴールデンタイムに寝ていなくても、身体のメンテナンスが効率良く行われる良い方法が発見されました。
それは一発目の睡眠で深い睡眠をする事です。
睡眠の質を高めるという事です。
睡眠レベルを上げる
睡眠レベルを上げる
睡眠グラフの携帯アプリを使っている方は分かると思いますが、睡眠の質はレベル１ ～ レベル４に分かれています。
一発目の睡眠でグラフが極端に降下して、レベル４になっていれば、深い眠りについていて、睡眠の質が高いという事です。
睡眠グラフの携帯アプリをやっている方は携帯を枕元に置かないといけないので、必ず携帯を機内モードに設定して下さい。電磁波で脳がやられます。
睡眠の質が高いと、ゴールデンタイムに寝ている時と同じように成長ホルモンが分泌されます。
その為、一発目の睡眠で質の高い睡眠（レベル４）にさえすれば、ゴールデンタイムに寝ていなくても大丈夫です。
アルツハイマーの防止にもなる
アルツハイマーの防止にもなる
特にアルツハイマーになりたくない方は一発目の睡眠を質の高い睡眠（レベル４）にして下さい。
アルツハイマーが起きる原因は、アミロイドβというたんぱく質が脳に溜まってしまうからです。
アミロイドβを脳に溜めたくないので、脳をお掃除したいのですが、身体にはリンパ管という老廃物や腐敗物を回収するお掃除の器官がありますが、脳の深部にはリンパ管がありません。（硬膜静脈洞の内表面にはある）
その為、本来は脳に溜まったアミロイドβをお掃除できないのですが、この一発目の睡眠を質の高い睡眠（レベル４）にする事によって、脳の細胞が６０％縮んでその隙間から脳に溜まったアミロイドβや老廃物が流れ、脳をお掃除できるんです。
逆に言うと、寝付きが良くない方や睡眠が浅い人はアルツハイマーになりやすいです。
ではどうやったら、一発目の睡眠を質の高い睡眠（レベル４）にする事ができるのか？
① ～ ⑤に分けて、分かりやすく説明させて頂きます。
①睡眠ホルモンを増やす
①睡眠ホルモンを増やす
各ホルモンや神経伝達物質も、すべて大元になる成分はたんぱく質です。
後に必要なのが、それぞれ関係する酵素、酵素を動かせる為の栄養素です。
その為、まずは寝る１６時間前にたんぱく質を摂取して下さい。
夜０時に寝る方は、朝８時にたんぱく質を摂ります。
実は朝一のたんぱく質でその日の睡眠の質が決まります。
朝一からお肉や野菜を食べてたんぱく質を摂っている方は安心したかもしれませんが、たんぱく質だけでは睡眠ホルモンを作れません。
それを睡眠ホルモンに変換する為には、それぞれ関係する酵素、酵素を動かせる為の栄養素が必要です。
その為、眠りを誘発するメラトニンを生成する元となるトリプトファンが含有されている、栄養補給食品を摂るのが一番良いでしょう。
②体内時計をリセットさせる
②体内時計をリセットさせる
午前中に日光を浴びて中枢時計をリセットして下さい。
私達の身体には中枢時計がありますが、内臓時計もあります。
内臓時計は、心臓も腎臓も肝臓も全部違う時計で動いてると言われています。
内臓時計をリセットするには、インスリンを少し出す事です。
なので、朝一に少し糖質を摂って頂いても大丈夫です。
朝カレーライス（角砂糖３４個分）や朝ラーメン（角砂糖３０個分）は、糖質を摂りすぎなので控えた方が良いです。
③活性酸素を減らす
③活性酸素を減らす
活性酸素は睡眠ホルモン分泌を妨げます。
カフェインも睡眠ホルモンの分泌を妨げますので、摂取は１５時までにしましょう。
寝る前のホットミルクは完全アウトです。
④副腎疲労を改善する
④副腎疲労を改善する
⑤睡眠負債を解消する
⑤睡眠負債を解消する
世界的に研究された最新データで、私達は最低１日８時間寝ないと良好に機能しない事が分かりました。
たまに、
自分はショートスリーパーだ。
と言う方が居ますがあれはただの勘違いで、ショートスリーパーは突然変異で８万人に１人と言われています。
世界的に研究されたデータでは睡眠負債を解消する為には、一般の方だと３週間掛かる事が分かりました。
その実験内容は１０００人の一般の方に、
１日１４時間寝て下さい。
と指示した所、普段疲れている方は、１日１２時間 ～ １４時間寝て、特に疲れてない方は、１日８時間 ～ １０時間寝ていました。
普段疲れている方も段々段々疲れが取れていき、睡眠時間が１日８時間 ～ １０時間に収まったそうです。
その必要期間が３週間だったとの事でした。
しかし私達には日常生活で、３週間も１日１２時間 ～ １４時間もの睡眠ができる時間はありません。
その時に活用してほしいのがバレリアンというハーブです。
睡眠負債を解消するハーブ
睡眠負債を解消するハーブ
今はバレリアンのサプリも出ていますが、バレリアンを飲むと、中枢神経を落ち着かせ、血圧を下げ、筋肉を緩めてくれます。
この３つが睡眠負債を解消する絶対条件です。
バレリアンというハーブが、この３つの睡眠負債を解消する絶対条件を再現してくれます。
私も睡眠不足の時はバレリアンのサプリを寝る前に飲みますが、一つ問題があり、このバレリアンというハーブやサプリはめちゃくちゃ臭いです。
しかしながら確実に睡眠負債を解消する絶対条件を再現してくれますので、活用してみて下さい。
バレリアンのサプリも色々ありますが、私が活用してるのはその中でも合成タイプではなく、天然タイプ濃縮型でオーガニックのバレリアンのサプリなので、 もしご自身で探しても、どうしても良いのが見つからない場合は、私が実際に選んで飲んでいるバレリアンのサプリメントはこちらになりますのでご活用下さい。
定価より20％OFFで購入できます。
何か分からない事がありましたら、LINEやお問合せフォームからカジュアルにご連絡下さい。
結論
結論
以上の① ～ ⑤が一発目の睡眠を質の高い睡眠（レベル４）にする方法です。
一発目の睡眠を質の高い睡眠（レベル４）にするには、この① ～ ⑤の同時進行が条件であって、良く枕や低反発のマットで睡眠が良くなると言われていますが、あれは⑤の睡眠負債を解消するだけであって、① ～ ④が無いので質の高い睡眠には全く足りていません。
質の高い睡眠にするには① ～ ⑤の同時進行が条件です。
いくら栄養を摂っても、睡眠の質が悪ければ栄養が使えません。
いくら運動をしても、睡眠の質が悪ければ身に付きません。
いくら勉強しても、睡眠の質が悪ければ覚えられません。
私達の身体は質の高い睡眠が非常に重要です。
これが睡眠の実態です。
睡眠不足は生活習慣病の他にも 、うつ、肥満など様々な病気にもつながる事が分かっていますので気を付けて下さい。
その他の「現代世界から最も老化を防ぐ新時代の環境の整え方１１選」はこちらです。
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