毎週月曜日に更新しています! お楽しみ下さい。

いつ寝ても睡眠のゴールデンタイムと同じ効果を作用する質の高い睡眠ができる5つのコツ

睡眠のゴールデンタイム

睡眠は22時 ~ 2時に
(睡眠のゴールデンタイム)

寝ているのが、

一番成長ホルモンが分泌される為、

身体に良いと言われてきました。



しかし

栄養学の情報はどんどん新しくなり、

ゴールデンタイムに寝ていなくても、

身体に良い方法が発見されました



それは一発目の睡眠で

深い睡眠をする事です。


睡眠の質を高めるという事です。



睡眠グラフの携帯アプリを

使っている方は分かると思いますが、

睡眠の質は

レベル1 ~ レベル4に分かれています


一発目の睡眠でグラフが極端に降下して、

レベル4になっていれば

深い眠りについていて、

睡眠の質が高いという事です。



睡眠グラフの携帯アプリをやっている方は

携帯を枕元に置かないといけないので、

必ず携帯を機内モードに設定して下さい。

電磁波で脳がやられます。



睡眠の質が高いと

ゴールデンタイムに寝ている時と

同じように成長ホルモンが分泌されます



その為、

一発目の睡眠で

質の高い睡眠(レベル4)にさえすれば、

ゴールデンタイムに寝ていなくても

大丈夫です。


特にアルツハイマーになりたくない方は

一発目の睡眠を

質の高い睡眠(レベル4)にして下さい。



アルツハイマーが起きる原因は

アミロイドβというたんぱく質が

脳に溜まってしまうからです。



アミロイドβを脳に溜めたくないので、

脳をお掃除したいのですが、

身体にはリンパ管という

老廃物や腐敗物を

回収するお掃除の器官がありますが、

脳にはリンパ管がありません



本来は脳に溜まったアミロイドβを

お掃除できないのですが、

この一発目の睡眠を

質の高い睡眠(レベル4)に

する事によって、

脳の細胞が60%縮んで

その隙間から脳に溜まった

アミロイドβや老廃物が流れ、

脳をお掃除できるんです。



逆に言うと、

寝付きが良くない方や

睡眠が浅い人は

アルツハイマーになりやすいです


大事なのは一発目の睡眠を

質の高い睡眠(レベル4)にする事です。


ではどうやったら

一発目の睡眠を

質の高い睡眠(レベル4)に

する事ができるのか


① ~ ⑤に分けて、

分かりやすく説明させて頂きます。


①睡眠ホルモン増やす

各ホルモンや神経伝達物質も

すべて大元になる成分はたんぱく質です。


そもそも
ホルモンって何だろう?


後に必要なのが、

それぞれ関係する酵素、

酵素を動かせる為の栄養素です


その為、

まずは寝る16時間前に

たんぱく質を摂取して下さい。


夜0時に寝る方は

朝8時にたんぱく質を摂ります


実は朝一のたんぱく質で

その日の睡眠の質が決まります。


朝一からお肉や野菜を食べて

たんぱく質を摂っている方は

安心したかもしれませんが、

たんぱく質だけでは

睡眠ホルモンを作れません


それを睡眠ホルモンに変換する為には、

それぞれ関係する酵素、

酵素を動かせる為の栄養素が必要です。


その為、

眠りを誘発するメラトニンを生成する元となる


トリプトファンが含有されている

プロテインを飲むのが一番良いでしょう。


トリプトファンが
含有されている
プロテインとは?


②体内時計をリセットさせる。

午前中に日光を浴びて

中枢時計をリセットして下さい。



私達の身体には中枢時計がありますが、

内臓時計もあります。



内臓時計は、

心臓も腎臓も肝臓も全部違う時計で

動いてると言われています



内臓時計をリセットするには

インスリンを少し出す事です。


なので、

朝一に少し糖質を摂って頂いても

大丈夫です。



朝カレーライス(角砂糖34個分)や

朝ラーメン(角砂糖30個分)は

糖質を摂りすぎなので控えた方が良いです。


③活性物質を減らす

活性酸素は睡眠ホルモン分泌を妨げます。


最も効率が良い
活性酸素の減らし方


カフェインも睡眠ホルモンの分泌を

妨げますので

摂取は15時までにしましょう。

寝る前のホットミルクは完全アウトです。


④副腎疲労を改善する。



副腎疲労の改善の仕方は
こちらから



⑤睡眠負債を解消する。

世界的に研究された最新データで

私達は最低1日8時間寝ないと

良好に機能しない事が分かりました


たまに自分は“ショートスリーパー”だと

言う方が居ますが、

あれはただの勘違いで、

ショートスリーパーは突然変異で

8万人に1人と言われています。



世界的に研究されたデータでは

睡眠負債を解消する為には

一般の方だと

3週間掛かる事が分かりました。


その実験内容は

1000人の一般の方に

1日14時間寝て下さいと指示した所、

普段疲れている方は

1日12時間 ~ 14時間寝て

特に疲れてない方は

1日8時間 ~ 10時間寝ていました



普段疲れている方も

段々段々疲れが取れていき、

睡眠時間が1日8時間 ~ 10時間に

収まったそうです。


その必要期間が

3週間だったとの事でした。



しかし私達には日常生活で

3週間も

1日12時間 ~ 14時間もの

睡眠ができる時間はありません



その時に活用してほしいのが

バレリアンというハーブです。



今はバレリアンのサプリも出ていますが、

バレリアンを飲むと

中枢神経を落ち着かせ、

血圧を下げ、筋肉を緩めてくれます


この3つが

睡眠負債を解消する絶対条件です。



バレリアンというハーブが

この3つの睡眠負債を

解消する絶対条件を再現してくれます



私も睡眠不足の時は

バレリアンのサプリを

寝る前に飲みますが、

一つ問題があり、

このバレリアンというハーブやサプリは

めちゃくちゃ臭いです。



しかしながら確実に

睡眠負債を解消する

絶対条件を

再現してくれますので


ご活用してみて下さい。

バレリアンのサプリも

色々ありますので、

その中でも合成タイプではなく、

天然タイプのバレリアンのサプリを

知りたい方は


お問合せフォームから

カジュアルにご連絡下さい





結論

以上の① ~ ⑤が

一発目の睡眠を

質の高い睡眠(レベル4)にする方法です。


一発目の睡眠を

質の高い睡眠(レベル4)にするには

この① ~ ⑤の同時進行が条件であって

良く枕や低反発のマットで

睡眠が良くなると言われていますが、

あれは⑤の睡眠負債を

解消するだけであって、

① ~ ④が無いので

質の高い睡眠には全く足りていません。


質の高い睡眠にするには

① ~ ⑤の同時進行が条件です。


いくら栄養を摂っても

睡眠の質が悪ければ栄養が使えません


いくら運動をしても

睡眠の質が悪ければ身に付きません


いくら勉強しても

睡眠の質が悪ければ覚えられません


私達の身体は質の高い睡眠が

非常に重要です。


常に最新の情報をブラッシュアップする。
>新しい知識や情報は光であり、楽しく学ぶことで新しい世界の扉が開きます。綺麗な自分になるのに「終わり」という言葉はありません。さぁ、高めよう。

新しい知識や情報は光であり、楽しく学ぶことで新しい世界の扉が開きます。綺麗な自分になるのに「終わり」という言葉はありません。さぁ、高めよう。

現代世界は既に「病気産業」「老化産業」「情報産業」で飽和しています。その為、私達が年齢を重ねていく中、環境変化のスピードは圧倒的に早く、時代は確実に進歩し、より一層私達の身体や細胞は酸化しやすくなっています。これから更に個人の知識や意識、情報の差で、内面や外見の美しさ、健康面が左右される時代となるのは、今から既に目に見えています。 マーケティング市場が飽和している中、まさに『メディアや市販で宣伝されているどの製品を使用すれば良いのか?』だけでは足りなく、『自分から情報を掴み、自分の知識で本質を見極め、身体のメカニズムを理解し、どの製品を使用すれば内面や外見の美しさ、健康面を効率良く確実に保てるのか?』という情報力・思考力・判断力の3つのリテラシーが重要な時代になってきます。 このプラットフォームを一つのソースとして、私達の身体には物理的、理論的に何が「善」で、何が「悪」なのか?そのマインドを更に高めて、マインドセットとしてご活用下さい。百寿まで楽しく美しく健康なライフ生活を送るトータルコーディネートを一緒にしていきましょう。